Имате проблеми със съня? Спрете да ядете тази храна веднага

Когато създавате идеална среда за сън, може да помислите за осветяване, температура и тон, само че какво ще кажете за храната?

Това, което ядете денем, може да има изненадващо въздействие върху това какъв брой добре спите през нощта, съгласно специалисти.

„ Изборът на храна е главно основание за обезпечаване на положително качество на съня. Някои типове храни предизвикват съня, до момента в който други могат да причинят разстройства в съня “, сподели доктор Челси Роршайб, основен специалист по съня във Wesper, компания за разбор на съня в Ню Йорк, пред Fox News Digital.

Ето какво би трябвало да знаете.

Признаци, че храната пречи на съня

Ако след хранене се борите да заспите, събуждате се постоянно през нощта или изпитвате киселини, киселинен рефлукс или неприятно храносмилане, изборът ви на храна може да е виновникът, съгласно доктор Радж Дасгупта, основен медицински консултант в Sleepopolis в Калифорния.

Други предупредителни признаци включват безпокойствие или стомашен дискомфорт, потребност от по-чести почивки в тоалетната през нощта или пробуждане с възприятие на замаяност или неотпочиналост.

„ Да имате интензивни сънища или кошмари или да забелязвате промени в нормалния си режим на сън “ са други признаци, че храната може да пречи на съня, сподели Дасгупта.

„ Обръщането на внимание на тези знаци може да ви помогне да разберете дали избрани храни или питиета пречат на качеството на съня ви, тъй че можете да извършите нужните корекции за по-добра отмора “, сподели той.

Най-добрите храни за първокласен сън

Храните, които предизвикват по-добър сън, включват храни с добро количество постни протеини, храни с високо наличие на фибри и храни, които са богати на комплицирани въглехидрати, съгласно Rohrscheib.

„ Тази хранителна композиция ни кара да се усещаме сити и задоволени през цялата нощ и ни защищава от пробуждане от апетит “, сподели тя.

„ Също по този начин понижава риска от неприятно храносмилане и киселини. “

Храните, съдържащи млечни артикули, са изключително потребни, сподели тя, тъй като съдържат триптофан, аминокиселина, която е от значително значение за производството на серотонин и мелатонин, два химикала, нужни за съня.

Бананите също могат да оказват помощ за поощряване на съня, съгласно Дасгупта.

„ Те съдържат магнезий и триптофан, които могат да ви оказват помощ да се отпуснете и да стимулирате производството на хормони, предизвикващи съня “, сподели той пред Fox News Digital.

Бадемите също обезпечават магнезий за мускулна релаксация; те съдържат протеини и здравословни мазнини, с цел да поддържат равнищата на кръвната захар постоянни, сподели той.

„ Черешите съдържат натурален мелатонин, който евентуално оказва помощ за контролиране на вашите цикли сън-събуждане “, сподели Дасгупта.

Овесената каша също е подобаваща за сън храна.

„ Неговите сложни въглехидрати повишават равнищата на серотонин, до момента в който наличието на мелатонин в него оказва помощ за контролиране на съня “, сподели Дасгупта.

вижте също

Страдащите от бодърствуване би трябвало да помислят за лека закуска преди лягане, настояват специалисти - ето какво да ядете

Както всички чуваме към Деня на благодарността, пуйката е богата на триптофан, което улеснява производството на серотонин и мелатонин, означи Дасгупта.

„ Кивито е цялостно с антиоксиданти, витамини и серотонин, всички от които поддържат регулирането на съня “, сподели той.

Dasgupta също предлага да се яде гръцко кисело мляко, с цел да се насърчи по-добър сън, защото наличието на калций в него подкрепя потреблението на триптофан от тялото за производството на мелатонин, до момента в който протеинът му оказва помощ за поддържане на равнищата на кръвната захар.

„ Накрая, топлото мляко със наличието на триптофан и успокояваща топлота може да ви помогне да се отпуснете “ за добър нощен сън, сподели той.

Тези, които имат нетърпимост към лактоза, могат да изберат топло бадемово мляко.

Храни, които могат да нарушат съня

Някои храни е по-вероятно да причинят неприятно храносмилане и киселини, което затруднява заспиването и поддържането на съня, съгласно Rohrscheib.

„ Това включва храни с високо наличие на мазнини или киселина, храни, съдържащи кофеин, или пикантни храни “, сподели тя.

Дасгупта се съгласи, че яденето на тежки или пикантни храни преди лягане може да аргументи стомашен дискомфорт, киселини и киселинен рефлукс, което може да затрудни комфортното настаняване.

„ Мазните или тежки храни лишават повече време за мелене, което може да ви накара да се почувствате неловко и да наруши съня ви “, посъветва той.

Кофеинът също е постоянно срещан провинен за спиране на съня – специалистите предлагат да го избягвате в часовете преди лягане.

„ Всяка храна, съдържаща кофеин, даже в дребни количества, би трябвало да се заобикаля, с цел да се предотврати спиране на съня “, сподели Роршайб. „ Това включва кафе, някои чайове, газирани питиета, енергийни питиета и някои шоколади. “

Най-добре е да се въздържате и от алкохол, сподели Дасгупта. „ Въпреки че може да наподобява като нощна чаша, тя пречи на циклите ви на сън, което води до по-лошо качество на съня. “

Силно модифицираните храни и храните, съдържащи огромни количества захар, предизвикват бърз скок в равнищата на глюкозата и усилват риска от „ срив на кръвната захар “, прочут също като хипогликемия, предизвести Роршайб.

„ Когато сме хипогликемични, мозъкът ни ще се опита да ни разсъни, с цел да ядем повече храна, с цел да възстановяваме равнищата на кръвната си захар “, сподели тя. „ Затова тези храни би трябвало да се заобикалят преди лягане. “

„ Накрая, , зареден с добавки и нездравословни мазнини, може да наруши моделите ви на сън “, добави Дасгупта.

Размерът на порцията също е фактор за качеството на съня, съгласиха се и двамата специалисти.

„ Независимо от типа на храната, която ядете, потреблението на прекалено много и преяждането ви евентуално ще ви накара да се чувствате неловко и ще аргументи неприятно качество на съня “, сподели Роршайб.